みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 前回の脂質のお話に続き、 今回はトランス脂肪酸についてお伝えしていきます。 トランス脂肪酸とは、 不飽和脂肪酸のシス型とトランス型の2種類があり トランス型は、加工技術の１つ「水素添加」によって生成されます。...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 たんぱく質に続き三大栄養素の 脂質についてお伝えしていきます！ 脂質は、細胞膜や核酸、神経細胞などの構成成分です。 また1gあたり９㎉という高エネルギーを生み出します。 体内に存在する脂肪は4つに分けられます。...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 前回、たんぱく質のお話の中で 必須アミノ酸が出てきました！ 今回は、非必須アミノ酸についてお伝えしていきます☆ 非必須と書いていますが、 たんぱく質を合成する材料になるので 十分に摂取することが大切です！！ ～非必須アミノ酸～...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 今回はたんぱく質についてお伝えしていきます！ たんぱく質の重要性を知っていただき 食生活中にも取り入れていただけたら嬉しいです✨ たんぱく質は、炭素・水素・酸素・窒素の４つで構成されています。...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 今回は栄養素の中の 「炭水化物」についてお伝えしていきます。 炭水化物は、炭素・水素・酵素の3つの元素で出来ています。 生命を維持するエネルギー源として利用されます。 1g当たり４㎉のエネルギーを生成します。...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 今回は栄養素についてお伝えしていきます！ 私たちにとって食べることは生きることの基本です！ 健康維持に深く関わる3つの機能があります。 ①栄養機能：生きていくために不可欠である 栄養源や生体構成成分の補給...

こんにちは☀ AYANOです😸 今回は、「ストレスに強くなる栄養素」について ご紹介していきます！！ ストレスに負けない身体や心を作るためには 栄養バランスの取れた食事がとても大切です。 特にビタミンやミネラルは 神経の働きを正常に保ち、ストレスに抵抗する...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 今回はストレス解消法をご紹介していきます♪ 好きなものや続けられそうなものを実践してみてください！ ①睡眠をしっかりとる 十分な睡眠とは、時間よりも質や眠りの深さがとても大切です！ 睡眠の質を高めるには、なるべく同じ時間に...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 今回はストレスをどのように克服するか？ についてお伝えしていきます！ ①物事を前向きに考える 同じ出来事でも捉え方によっては ストレスによる影響は大きく変わっていきます。 自分自身の物の見方や考え方を変えるのが最善の方法です。...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 今回はストレスとの付き合い方について お伝えしていきます！ また今回もストレス状態をチェックしていきましょう♪ ストレスは受ける人によって大きくなることも 小さくなることもあります。 私たちはストレスとともに生きています。...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 今回は日常生活の中で どれくらいのストレスがかかっているのか？ 表がありますのでご紹介していきます！ 下表は、アメリカのホームズ博士が考案した 生活上のストレス表です。 悲しいことでストレスがかかるのは想像できますが、...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 今回のテーマは ストレス耐性＝ストレス状態に対する強さ についてお伝えしていきます！！ 〈ストレス耐性　6つ〉 ①感知能力 ストレッサーに気づくか、気づかないか。 ストレッサーに気づいていなければ耐える必要はない。...

みなさんこんにちは🌞 AYANOです😸 今回はストレスを強く感じやすいタイプ についてお話していきます。 性格や物事のとらえ方によっては ストレスを感じにくくなったりします。 －ではなく＋に捉えていくことがとっても重要になってきます！ 〈ストレスを強く感じるタイプ＞...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 今回はストレスが長期間かかることで起こる 身体の変化についてお伝えしていきます！ ストレスは心だけでなく身体にも影響が出てきます。 事前に身体の変化に気づくことで、 予防やケアにつなげていきましょう♪ 〈ストレスで起きる身体の変化〉...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 前回はストレスについてお話しました。 今回はホメオスタシス＝生体恒常性 についてお伝えしていきます！！ ＜ホメオスタシスとは＞ ・身体の働きを調整する：自律神経 ・ホルモンを調整する：内分泌 ・異物から身体を守る：免疫...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 今回は身体的な健康ではなく 精神的な健康についてお話していきます！ ストレスはどんな種類がある？ ストレスは身体にどんな影響を与えるのか？ などストレスは何かをお伝えします。 〈ストレスって何？＞ ・外的ストレッサー...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 今回は体調のセルフチェックの仕方をお伝えしていきます。 セルフチェックすることで、病気の早期発見や 自分で自分の体調をコントロールすることができます！ 一度チェック項目を見て確認してみましょう✨ 〈からだの症状チェック〉...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 今回は運動の必要性についてお話していきます！ みなさんは普段どんな運動をしていますか？ 運動不足が原因で起きる健康への影響はかなり大きいです。 運動は何でもいいので始めるきっかけになればうれしいです♪...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 今回は花粉症とアトピーに続いて 気管支ぜんそくについてお話していきます！ ぜんそくとは、呼吸困難が繰り返し起こる症状です。 健康の人には何ともない刺激に過敏に反応を起こし 気管支が狭くなってくることで起こります。...

みなさんこんにちは☀ AYANOです😸 花粉症でアレルギーのお話をしてきましたが、 アレルギーにはたくさん種類があります！ 今回は皮膚のアレルギー（アトピー性皮膚炎） についてお話していきます。 〈アトピー性皮膚炎の原因〉 皮膚炎を起こしやすい体質 ・アレルギー体質...